Quando manca energia, ci sono diverse strategie che si possono adottare per sentirsi più energici:
1. Sonno sufficiente: Assicurarsi di dormire almeno 7-8 ore a notte, per migliorare i recupero fisico e cognitivo ( avere una buona qualità del sonno garantisce il maggior memoria e apprendimento e il cervello rielabora le informazioni acquisite durante il giorno).
2. Dieta equilibrata: Mangiare cibi nutrienti, evitare zuccheri raffinati e grassi saturi.
3. Esercizio fisico: Fare attività fisica regolare per aumentare i livelli di energia.
4. Idratazione: Bere abbastanza acqua durante il giorno.
5. Pause regolari: Fare pause brevi e frequenti durante il lavoro o lo studio.
6. Gestione dello stress: Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga, training autogeno
7. Aria fresca e luce solare: Passare del tempo all’aperto per beneficiare dell’aria fresca e della luce solare per la produzione di vitamine D, essenziale per la salute delle ossa e il sistema immunitario; Aiuta a regolare il ritmo cardiaco e stimola la produzione di serotonina migliorando l’umore e prevenendo la depressione.
8. Limitare la caffeina e l’alcol: Evitare di esagerare con caffeina e alcol, che possono influire negativamente sui livelli di energia a lungo termine.
